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在睡前的十五分钟抬抬脚,花一点点的时间,就可以让你精神倍增、改善体质,对于生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、摄护腺肿大等问题都有很好的调理作用。

抬脚时的过程与反应

一、在抬脚时前、后需各喝适量温开水,心平气和保持轻松,自然呼吸、不可憋气,靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度,支撑至少十五分钟以上。

二、在抬脚时血液会迅速流回肝、肾,此时新陈代谢增加,腰部以下会有强烈极酸的反应,为了排解瞬间增加毒素,人体脑下垂体自会分泌激素,激发潜能,加强排毒,最后在流汗中,将毒素予以排出。

三、在抬脚时可引浊气下行排出,正气倍增。

四、在抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气,打通任督、促进气血畅行无阻、增加皮肤呼吸及代谢作用,可以降低心理压力、降低血压。

五、在抬脚时因流汗,自可将体内酸性毒素排出,血脂肪自然燃烧。脾主四肢,所以血糖可以稳定,改善脾的功能。

六、在抬脚时,大小肠自然会蠕动,膀胱更有力。促进胃肠消化、排便正常。

七、在抬脚时,脊椎保持水平,全身肌肉富有弹性,气血顺畅,各关节自会增生骨髓,脊椎两旁神经恢复平常传导作用。

激发意志力及吃苦耐力,方能突破酸的痛楚、障碍,达到流汗的过程,发挥抬脚的最终目:抬的愈久,活的愈久。

本文來源: aboluowang.

发布于 养生保健

九大让人意想不到的失眠肇因 图

我们一天中约有8小时是在睡眠中度过的,但很多人的睡眠质量并不高,原因有很多,可能是摄入了过多咖啡因,也可能是压力引起的。而除了这些常见原因外,还有很多意想不到的因素也会导致睡眠质量欠佳。msn网站提醒读者尽量避开以下9种容易扰乱睡眠的因素。

1. 薄荷味漱口水:你是否每晚都用薄荷味牙膏刷牙,最后再用漱口水漱一下口?这可能就是导致你无法入睡的原因。近期的一些研究发现薄荷的气味会产生刺激作用,让大脑保持清醒,如与肉桂搭配在一起更能提高警觉性。

2. 睡前服用维他命:你是否每晚服用维他命补充剂,期望可在清晨修复身体功能?研究显示,如在夜间服用某些维他命会扰乱睡眠,并加重失眠。尤其是维他命B族:维他命B12能影响褪黑激素水平,干扰睡眠;维他命B6使人多梦,可能导致有些人从沉睡中醒来。


3. 午夜吃巧克力:在午夜时分吃零食,特别是巧克力,过后你会发现自己很难入睡。一块黑巧克力的咖啡因含量相当于一杯茶。巧克力也含有可可碱,这种生物堿碱类似于中枢神经兴奋剂,会使心跳加快,引起失眠。如果你确实在晚上想吃巧克力,最好是选择牛奶巧克力,因其咖啡因含量仅为一杯无咖啡因咖啡的3倍。

4. 午餐吃咖哩:午餐时吃咖哩会导致大量辣椒成分停留在体内,直至晚间仍无法排出体外。研究显示咖哩中的辣椒素会刺激大脑中枢神经,使人产生兴奋感,从而影响了晚间睡眠。如果你不习惯吃辛辣食品并有睡眠问题,应选择清淡的食物。

5. 床单太厚:夜晚醒来时大汗淋漓,你可能会认为是卧室的温度太高。但你没有想到的是可能床单太厚了。如果床单太厚导致每晚流半品脱的汗,汗水会粘在皮肤上,引起不适,从而增加了睡眠障碍。


6. 睡前吃止痛药:在服用止痛药前应先检查其成分,特别是头疼发作或晚间服用时。很多品牌的止痛药中含有咖啡因来加快药效,睡前服用将导致失眠。

7.睡前使用平板电脑或阅读电子书:有人睡前爱用平板电脑看电视,或阅读电子书。如果你有失眠的习惯,最好在睡前远离这些电子产品。哈佛大学去年底的一项试验发现平板电脑或电子书的背光会减少褪黑激素的分泌,扰乱人体生物钟,进而影响睡眠。

8.睡前饮酒:很多老年人爱在睡前喝一两杯威士忌或其它酒来帮助睡眠,但效果可能适得其反:最新研究显示酒精会干扰体内的睡眠调节系统,容易导致易感人群出现失眠症状。

9.与宠物同眠:喜欢和宠物同床共眠的人要小心,猫狗可能是你睡眠不佳的原因之一。在梅奥诊所睡眠障碍中心(Mayo Clinic Sleep Disorders Center)的一项调查中,与宠物同眠的受访者有53%出现睡眠问题。它们或是在午夜吠叫,或是凌晨缠着主人索要食物。专家绝不鼓励与宠物同眠,特别是警醒的人或失眠者。

来源:大纪元

发布于 养生保健
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